【長野上高地】一期一會的傳說之地 河童橋～涸澤之初秋健行

上高地位於長野縣境內，擁有壯闊的自然環境與精緻飄渺的四季變換，是國家指定的特別名勝和天然記念物，作家芥川龍之介筆下的主角由此進入神秘之地，不想回歸人間。

沿著梓川右岸步道往明神方向，約步行15分左右可以抵達岳澤濕原，像是有精靈居住的森林一般難以置信的仙氣飄渺，一路上架高的木頭棧道也非常有韻味。

暮然回首，後方的六百山投映在淺淺河水中，自成一幅景象。

▶︎▶︎ 初秋微涼的山林間行

這次Breathe TOKYO趁剛入秋的美好天氣，與大家走訪上高地～明池～涸澤一帶。下午從松本市區開車後於澤渡（SAWANDO）停車後改搭前往上高地的巴士，中間行經釜隧道、大正池以及著名的帝國飯店，最後於上高地巴士站下車。下車後徒步不久抵達河童橋，由此出發不行一小時，傍晚夜宿明神池畔，隔日啟程前往涸澤圈谷住上第二晚後再於隔日清晨下山。

微涼初秋楓葉開始換上新色，雖然未見火焰般滿地楓紅，渲染半分的紅橘黃綠別有一番風味。

明神池令人驚豔的池畔鳥居與鏡子般寧靜的湖光山色，偶爾拜訪大自然讓不可思議的力量療癒身心。

搭乘巴士行經大正池時，周圍已經有其他健行者選擇在此下車，由大正池徒步至河童橋進行林間健走體驗。而大正池的淨水明山也是視覺上的一大享受。

若你決定要與我們進行凅澤冰河山谷的健走體驗，別忘了一定得事先縝密規劃，並在上高地巴士站下車後填寫登山計畫書。投入顧客中心所設信箱裡。

而這次住宿一宿的「嘉門次小屋」，是代代以引領上高地聞名的響導所建的登山小屋，許多朋友選擇在此休憩後變返程搭巴士，住宿小屋有著懷舊的日式圍爐，總是烤著香味四溢的鹽燒岩魚，是絕對不能錯過的當地美食。

由河童橋往梓川上流步行約1小時會到達穗高神社奥宮的神域，每年10月8日會於明神池舉辦「穗髙神社奥宮例大祭（明神池船祭）」來祈求登山安全與感謝神明。許多山友會在這裡稍作休息。

想降低第二天運動量的朋友，可以選擇在德澤營場搭帳或山小屋過夜，隔天再前進涸澤圈谷。德澤為作家井上靖小說「冰壁」的舞台，也曾被翻拍為日劇。山小屋設備完善，有多種餐點和紀念品，是人氣景點，如果要住宿一定要提早預訂。

中途行經橫尾大橋（從上高地巴士站徒步約3小時），告訴我們裝備要開始改變，因為過了這個獨木橋，裡面的路不在平坦，而是需要登山杖的石頭路。

登山杖、熊鈴，依據登山者的需求大家都做好了準備進入接下來連續三個小時的登山路。

前往涸澤前半段大部分是平坦的碎石路，過了本谷橋後開始是連續上坡的大石頭路，考驗大家的耐心與體力。

整整走了三個小時，中間經過幾次休息與補充熱能，終於！眼前是一生必訪一次的凅澤冰河Ｕ字谷的神聖景象。

▶︎▶︎ 難得一見的絕佳美景

擁有「一生必去一次」美譽的涸澤圈谷，抵達後可以在木屋和棧台稍作休息，來一杯沁涼的生啤酒或溫暖的關東煮。計畫過夜的朋友可以選擇搭帳露營或往上走一點的涸澤小屋。

許多山友努力來到這裡，都是為了親眼見證這美麗絢爛的一幕～入夜後迷人的涸澤圈谷，每頂帳篷透出點點營光，五彩繽紛得像是聖誕夜的小燈泡般熱鬧，再辛苦都感到非常值得。

雖然海拔2300公尺以上高山未見火焰般的紅葉美景，但涸沢小屋迎來的早晨，朝陽照耀在奧穗高岳（okuhotaka take ) 的 「朝焼け （asayake) 風景，限定5分鐘的魔幻時刻美得不可思議。晝間蔚藍的晴空萬里，讓身心倍感充分療癒。

▶︎▶︎ 規劃從初學者到進階者都適合的健行 

上高地為國家指定的特別名勝和天然記念物，為保護這裡的自然景觀，自駕車輛無法直接進入，大家記得提早規劃登山路線與來回巴士時間，讓行程更加安全有效率。

秋高氣爽的日子非常適合到山上走走，但是日本與台灣也有些許不同或是需要特別注意之處，先跟著我們一起預習在日本登山健行的必備小知識和基本禮儀吧。

在穿著建議上，會因氣候與地區異都有異適合的衣物，
原則上以多層式（洋蔥式）穿著，才不會在山下太熱，在山上卻太冷，

隨時保持自己能控制服裝及外部溫度的狀態。
以細部建議來說有：

▶︎ 衣料準備

▷ 透氣排汗上衣
▷ 長褲或內搭褲＋短褲、短裙
▷ 長厚棉襪保護腳跟、腳踝
▷ 登山鞋或適合長時間行走的運動鞋
▷ 夏日防曬帽子及薄外套
▷ 秋冬帽子、手套和防寒外套
▷ 多口袋雙肩背包

而物品準備上，雖然輕裝上山會讓你更不容易疲累，但登山本身是一個「預防可能會遇到危險」前提的活動。即使天氣晴朗，也要預測可能下雨時會需要的雨具，雖然現在不想上洗手間，但可能會在途中想上洗手間，或是遇到突來的天氣變化導致需要在白天使用頭燈都是有可能的，這些準備記得得在登山日至少3~5天前開始準備才能隨時補買不夠的用品。而詳細來說有：

▶︎事前物品準備

▷詳細路線與時間規劃
▷紙本地圖與防潮（建議裝夾鏈袋）
▷現金與防潮（建議裝夾鏈袋）
▷比預期再多帶一項水與食品
▷急救用品及び常備藥物
▷垃圾袋
▷頭燈、手電筒
▷備用衣物
▷防寒衣著、手套
▷雨具（摺傘、雨衣雨褲）

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上述都是建議基本得攜帶的用品。

▶︎ 選擇性攜帶用品

除上述物品之外，還有選擇性攜帶用品如：
▷ 熊鈴
▷ 登山杖
▷ 指南針
▷ 行動電源
▷ 簡易廁所
▷ 卡式爐
▷ 料理用具等。

▶︎ 日本常見登山禮儀

難得的日本登山體驗，也非常歡迎各位融入並学習當地禮儀，像是：

▷ 步行中互相打招呼「こんにちは。」（kon ni chi wa）
▷下山的朋友請禮讓上山的朋友優先通行。
▷ 垃圾不落地，自行帶下山。而必備物品中的塑膠袋則是拿來裝自己產出的垃圾用的。
▷ 廁所並非全部免費使用，有些會在入口處設置信箱，自行投入錢幣作為維護費用，大約是100日圓。

▶︎ 山小屋常識

▷ 絕對要在天黑前抵達。
依季節與地區不同微調，但建議Check in時間盡量在四點前。
▷ 維護公共區域的清潔。
▷ 請遵守熄燈與就寢時間。（熄燈後不再大聲吵鬧，改為細聲細語或直接入睡）
▷ 入夜後應避免使用塑膠袋，以免發出聲音吵到需早起的山友。

▶︎▶︎ 前往上高地的各種方式

▷ 自駕由松本或高山出發，駕車沿158國道抵達澤渡停車場（近松本）或者平湯停車場（近高山）。從停車場搭乘巴士或計程車約20~30分鐘，即可到達上高地。
▷ 從東京、大阪、京都出發的直達巴士。
▷ 從長野縣的松本站出發，途徑新島島站，前往上高地。
▷ 從岐阜縣高山站出發，途徑平湯溫泉巴士總站，前往上高地。
▷「三星級線路車票」：串聯米其林綠色指南所介紹日本三星景點。
2日票券適用上高地/乘鞍。
4日票券適合遊覽上高地、乘鞍高原、松本、白川鄉以及飛騨。
▷ 松本市環遊巴士 ： Town Sneaker，有四條線路圍繞松本市中心。
▷ 阿爾卑斯橫斷路線車票：橫斷長野松本⇔高山區間上高地路線

以上，你(妳)還喜歡嗎？
登山雖然可以看到美麗景象，但在登上去之前最需要掌握自己的實力，
並且做好準備，能夠安全下山，才是完成登山路徑的基本喔。